Каждая мышца имеет так называемое начало и конец. Место, где мышца неподвижно крепиться к кости называется или ткани называется началом, а место где мышца подвижно закреплена с суставом или другой мышцей называется концом мышцы. Движения следует проводить от конца к началу мышцы.

Процедуру начинают мягким растиранием. Растереть нужно всю мышцу.  Затем усиливают давление. Таким образом проработайте мышцу в течении 5-8 минут. Затем надавливающими движениями пройдитесь поперек мышцы.

Кратковременный восстановительный массаж может проводиться футболистам(массажируются голеностоп, икроножные мышцы), борцам, боксерам, легкоатлетам, гимнастам, лыжникам.

Восстановительный массаж проводится в два этапа. Вначале в течение 10-15 минут массируются основные мышцы, которые несли основную нагрузку. Делается перерыв. Во втором сеансе массируются основные мышцы плюс мышцы, расположенные выше и ниже основных. Время второго этапа увеличено до 10-20 минут.

После проведения соревнований спортивный массаж должен включать ручной или аппаратный  восстановительный массаж и водные процедуры(баня, сауна, контрастный душ, гидромассаж). При спортивном массаже следует уделять больше времени основным мышцам спортсмена. Для футболистов, бегунов это будут ноги и ягодичная область. Для метателей ядра плечевая и локтевая зона. У боксеров также основная нагрузка приходится на руки. Следует ориентироваться на спортсмена, интересоваться состояние его тела.